jak szeroko

Cześć! Wczoraj były plecy, tak jak nogi –priorytet 200% Mimo dnia high car, nie odczułem różnicy w samopoczuciu, czułem się jak zwykłe g****… Ale gdzieś tam w połowie, węgle się odezwały i mc spod kolan zakończyłem na 2s 240kgx5- zabrakło krązków, użyłem łańcuchów i zepsułem smitha :D 1.Podciąganie nachwyt szeroko 5s/9p 2.Wiosłowanie na smithie [...]

Cześć Dzisiaj były nogi. Rowerem na siłownie Rozgrzewkowe 3s siadów 1.Siady na Smithie dupą do ziemi- darłem się jak głupi :D 4s 10-6p 2.Good Morning 4s 10p 3.Siady a’la Kai Green (bardzo szeroko nogi stopy w jednej lini ustawione na zewnatrz,biodra max do przodu) 4s 8p 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Szybki [...]

DZIEŃ 28 VLCD Samopoczucie cały dzień zaj**iste, trening tak samo. Sylwetka w lustrze po ładowaniu duuuużo na plus, jestem zadowolony. Energii na treningu duuużo. Skatowałem nogi dziś :) Jak widać zmiany w sylwetce to motywacja meeega rośnie. NOGI Przysiad 5 serii 60-120kg Suwnica 6 serii x12 200kg MCNPN z hantlami 5x12 35kg hantel Prostowanie [...]

[...] mi sobie wyobrazić mój dzień bez chleba, a zwłaszcza bez mojej ulubionej owsianki. Mimo wszystko jestem w stanie zmienić moją dietę w ten sposób, bo rozumiem, że to tylko na jakiś czas. Pytanie zatem - na jak długo? No i dlaczego powinnam chwilowo pozbyć się glutenu z diety, co mi da taki eksperyment? Enzymy trawienne i bakterie jelitowe zakupię, [...]

Saida, kręcąc dzisiaj filmik z bułgarami skapnęłam się, dlaczego takie dziwne mi się wydało, że wg Ciebie moje obciążenie w tym ćwiczeniu określiłaś jako "nieprawdopodobnie wysokie". Ja po prostu źle opisałam ten ciężar - w rękach miałam po prostu 12-ki, a nie 24-kg hantle (na mojej siłce nawet nie ma takich, kończą się na 20kg :D). Tak więc w [...]

postanowilam wdrazyc w zycie nowy trening gdyz te obwody mnie nie urzadzaja jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie. a wiec wynalazlam cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x [...]

[...] na… pomidory %-) W życiu bym o tym na to nie wpadła. Ale ważniejsze jest chyba to, że testy nie wykazały żadnej reakcji na gluten. Sprawdzana była mąka zarówno pszenna, jak i żytnia. To myślę bardzo dobre wieści. W związku z tym chciałabym zapytać Szefowej, czy to ma jakiś wpływ na moją dalszą dietę bezglutenową? Faktycznie, na tej misce [...]

[...] / 10x41kg 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x30kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 1. Dzisiaj martwy też na spokojnie, tak jak poprzednio. Póki co chyba nie będę wychodzić poza 66kg, poczekam jak będzie z moim krzyżem, porobię HIM, HAM i pajacyki. 2.A. Przysiady bez większego wysiłku, żałuję, że [...]

Dzisiaj DT. Ponieważ jeszcze nie mam mojego nowego treningu, wzięłam ten stary, czyli trening nr 3 wg Obliques. Szukałam na forum jakiegoś 3-dniowego splita, ale to co znalazłam wymagało tylu modyfikacji pode mnie, że okazało się, że praktycznie muszę go stworzyć od nowa. Ma nadzieję, że już jutro będzie gotowy i od czwartku zacznę. Z nowości [...]

[...] raz czy 2 według tego podziału partii, klatka + plecy jest hardcorowy. Michę postaram się trzymać w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal w 1 czy 2 stronę. Trening dziś całkiem udany, ale byłem już lekko zmęczony, prawie że od razu po 2 godzinnej grze w siatkę pojechałem na [...]

[...] drepcze w miejscu ale wiecej sie nie da bo wtedy taniec sw.Wita odstawiam 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; 12,5kgx12x3czuje sie jak rasowy koksu ;-) 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10kgx13/10kgx12/10kgx12+7,5kgx7/5kgx5 [...]

na 94% bo raz podjadłem wafle ryzowe z masłem orzechowym i milka z filadeligi serek jak bylem mega glodny, 2razy odpusciłem cardio raz rano ndaczo raz po nogach :-@ no i w sumie to tyle :P zdjec dodam wiecej pod koniec roku lub na poczatku nowego wtedy bedzie widoczny progres i się pierwszy raz ogole maszynka do wlosów wpierw :P więc może bedzie [...]

[...] dla siebie ;-] Rafał No wlasnie na wadze nic sie nie zmienilo , stale 63kg , aleeee czuje po skorze ze na boczkach sie zmnieszyła tkanka łuszczowa tzn te takie grudki jak zlapiesz %-) juz jest mniej do złapania , no i ogolnie wizualnie niby urosłam.... wieeec jaki z tego morał ????? ze spałiłam tłuszcz przy jednosczesnym przyroście masy [...]

[...] intuicyjnie, jestem zadowolona, że udało mi się ogarnąć i jem całkiem nieźle :-), ale jednak stan mojego ciała nie jest szczytem moich marzeń, chcę wyglądać najlepiej jak tylko mogę, forma z lipca, jeżeli można ją tak nazwać odeszła. %-) W każdym razie jest 31.01 i jadę dalej, tylko muszę zebrać się do kupy. Na razie powoli, bo jednak [...]

[...] Pestka: O, też właśnie myślałam o zwiększeniu tygodni z 8-10 i 6-8 – tak zrobię. Opuszczania z gumą nie robię, bo nie ma gumy :( Zamiast tego inverty, tutaj będę starała się jak najwięcej z prostymi nogami, a potem dobijanie ze zgiętymi. Hmm... Pewnie masz rację z tymi przysiadami. A co do mobilności, to ciągle nie mogę się zebrać, żeby nad tym [...]

28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

[...] dobijałam rozkładu, a wizualnie jest ciągle źle - teraz to jedynie mam nadzieję, że to pogorszanie się zastopowało, ehh. W tym tygodniu robię badania tarczycy, postaram się jak najszybciej, bo już mnie to dobija. W internetach jest test sprawdzający, czy ma się niedoczynność - może i bubel, ale jednak widzę u siebie te objawy, mam w nim sporo [...]

8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]

-150 jest krótkawa do przysiadów, ciężko ręce wygodnie ułożyć. Przy mc sumo tez będziesz mieć problem ze zmieszczeniem się między krążkami. Ba - nawet na stojaki przy wyciskaniu trudno ci będzie ją odłożyć, żeby ręce mieć szeroko + mieć trochę luzu, żeby nie bać, się że sobie rękę przyszczypniesz. Najlepiej, to jak będziesz w sklepie to sobie [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]